Автор Тема: Дыхательная гимнастика  (Прочитано 46 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

birg77out

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 2442
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Дыхательная гимнастика
« : Июнь 09, 2017, 05:49:08 pm »
Из «Простые рецепты здоровья» 2010-11
Чтобы освоить эту гимнастику, надо тренироваться. Лучшее время для занятий - это утро после пробуждения.
В начале могут появиться кашель, хрипы, слизь, особенно если вы курите. Но буквально через несколько дней самочувствие улучшится благодаря очищению.
Глубокое дыхание поможет восстановить даже поврежденные табаком легкие, кроме того, комплекс дыхательных упражнений естественным образом уменьшает желание курить.
При выполнении упражнений могут возникнуть головокружение и одышка, но это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Вскоре вы наберетесь сил и выносливости, что сможете выполнять весь комплекс гимнастики без остановки.
Один из первых результатов занятий - исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак укрепления сердечнососудистой системы.
И еще: с помощью дыхания проще добиться снижения веса. Вам не нужно прыгать, бегать и скакать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Увеличение доступа кислорода в организм с помощью дыхательных упражнений сжигает жировые отложения.
Дыхательные упражнения помогают при заболеваниях суставов.
Кислород удаляет токсические вещества и улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на здоровье мышц и связок.
Я была свидетелем того, как одна женщина не могла нормально ходить из-за сильных болей в коленях, она передвигалась при помощи тросточек. Некоторое время мы не виделись, а тут вдруг встречаю ее - идет как ни в чем не бывало. Ну, естественно, первый мой вопрос: как удалось избавиться от болезни коленных суставов. Вот она-то и дала мне комплекс дыхательных упражнений, который фактически возвратил ее к полноценной жизни.
А скольким людям он уже помог!
Перечень заболеваний, при которых эффективна дыхательная гимнастика, можно продолжить стресс, повышенная тревожность, депрессия, астма, аллергия, нарушение обмена веществ, остеопороз, заболевание легких, синдром хронической усталости.
Действие дыхательной гимнастики проверено на практике, с ее помощью можно восстановить здоровье.
Г.РУДЕНКО, г.Невинномысск Ставропольского края.

birg77out

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 2442
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Дыхательная гимнастика
« Ответ #1 : Сентябрь 26, 2017, 02:21:48 am »
А перед этим там такой текст

Дыхательная гимнастика восстановит силы.
Люди веками использовали  глубокое дыхание для улучшения  своего самочувствия. Если тренировать сердце и легкие с помощью  упражнений на глубокое дыхание, можно увеличить объем своих легких.
Предлагаю эффективный  комплекс несложных дыхательных упражнений, которые помогут  укрепить иммунитет.
Этап 1 Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух.
Соберите губы трубочкой, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие,  остановитесь и сожмите губы. Не  открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только сможете, наполнив легкие воздухом до  отказа. Вдох самая важная часть этого упражнения, он должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, значит, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие  заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного  приподнимите голову. Сожмите губы, а затем широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас  должно получиться что-то вроде звука «пах», который должен идти из глубины легких.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.
Наклоните голову вперед, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально уходят под ребра.
Втягивание живота массирует и нормализует работу внутренних органов. Держите живот втянутым 8-10 секунд.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и опустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши  легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.
Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Вы должны услышать такой же звук, потому что легкие заполняются воздухом  достаточно быстро.

birg77out

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 2442
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Дыхательная гимнастика
« Ответ #2 : Ноябрь 06, 2017, 11:49:08 pm »
Из книги авторов А. Александров, М. Котова, В. Климович Ваш ребенок курит? 2011 год.
Приложение 8 Дыхательная гимнастика (для тех, кто бросил курить)
В качестве одного из приемов против курения рекомендуется мобилизующий тип дыхания, основанный на брюшном типе дыхания. Во время дыхания мышцы живота несколько выпячиваются на вдохе и втягиваются на выдохе. Дышать нужно носом. Мобилизующее дыхание проводится в такой последовательности – вдох, задержка дыхания, выдох. В ходе дыхательного цикла происходит постепенное удлинение вдоха до продолжительности удвоенного выдоха. Одновременно со вдохом увеличивается время задержки дыхания, т. е. пауза. Продолжительность паузы должна быть равна продолжительности вдоха. Затем удлиняются выдохи, пока они по продолжительности не сравняются со вдохами. И наконец, все фазы дыхательного цикла укорачиваются, начиная с выдоха. Дыхательные упражнения проводятся пациентом под собственный мысленный счет. Можно ускорять или замедлять темп дыхания (считать быстрее или медленнее), но при этом важно не менять его ритма. В цифровой записи эти упражнения выглядят следующим образом:
4—(2)—4, 5—(2)—4, 6—(3)—4, 7—(3)—4, 8—(4)—4,
8—(4)—4, 8—(4)—5, 8—(4)—6, 8—(4)—7, 8—(4)—8,
8—(4)—8, 8—(4)—7, 7—(3)—6, 6—(3)—5, 5—(2)—4,
где первой цифрой обозначена условная продолжительность вдоха, второй цифрой в скобках – длительность задержки дыхания, третьей цифрой – выдоха.
Лицам, чаще всего использующим курение как средство расслабления (тип курения «расслабление» по анкете Хорна), помимо методов релаксации (например, AT), необходимо рекомендовать успокаивающий тип дыхания. Способ выполнения успокаивающего дыхания тот же, что и мобилизующего. В цифровой записи это упражнение выглядит так:
4—4—(2), 4–5—(2), 4–6—(2), 4–7—(2), 4–8—(2),
4—8—(2), 5–8—(2), 6–8—(3), 7–8—(3), 8–8—(4),
8—8—(4), 7–8—(3), 6–7—(3), 5–6—(2), 4–5—(2),
где первой цифрой обозначена условная продолжительность вдоха, второй – выдоха, а цифрой в скобках – длительность задержки дыхания, которая следует за выдохом.
Этот тип дыхания характеризуется постепенным удлинением выдоха до удвоенной продолжительности вдоха. Вдохи удлиняются до тех пор, пока по продолжительности не сравняются с выдохами, затем все фазы дыхательного цикла укорачиваются, возвращаясь к исходной продолжительности, но так, что вдох укорачивается быстрее. Длительность паузы после выдоха во всех случаях равна половине вдоха. Положение тела при выполнении дыхательных упражнений может быть произвольным (стоя, сидя, лежа).
При отказе от курения рекомендуется очистительное дыхание. Это упражнение выполняется в хорошо проветренном помещении, утром, натощак. Положение тела – стоя, пятки и носки вместе, руки опущены. Производится глубокий плавный вдох через нос с одновременным подъемом рук через стороны вверх. Выдох производится ртом, выдыхаемый воздух как бы проталкивается через плотно сжатые губы. На выдохе тело наклоняется вперед, руки опускаются вниз к носкам стоп, имитируя движение выталкивания, сдавливания какого-либо предмета, находящегося перед телом. Руки напряжены от ладони до плеча. Дыхание брюшное – на вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается. Упражнение выполняется три раза.