Автор Тема: Чудо села Коршик  (Прочитано 167 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

birg77out

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 2588
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Чудо села Коршик
« : Декабрь 27, 2016, 08:27:41 pm »
Из Вестника ЗОЖ №6(258)2004
Из статьи "Чудо села Коршик"
Теперь о методике астмашколы - той ее части, которую наши читатели могут использовать самостоятельно.
После обязательной утренней гимнастики полезна длительная ходьба с посильной скоростью. После ходьбы выпить очень горячую воду, почти кипяток.
Стакан или два, сколько влезет. Потом лечь на кровать, подушку под живот. Лежать 5-15 минут под уклоном.
Встать и выгнать из бронхов мокроту, которая накопится. Можно использовать скамеечку под уклоном.
Это дренажное упражнение несколько усложнить: на спине —5-15 минут, встать, удалить мокроту. Потом то же на левом, затем на правом боку.
Тем, у кого слабые дыхательные пути, рекомендованы циклические упражнения: дозированная ходьба, бег в медленном темпе, смешанные - то бег, то ходьба - передвижения. И не забывать постепенно и осторожно увеличивать нагрузку в процессе регулярных тренировок.
А вот как учат правильно дышать в астма-школе.
Сделайте вдох носом и выдох через губы, сложенные в трубочку, как при шепоте или как при поцелуе.
Выдох должен быть по крайней мере вдвое длиннее вдоха. Например: раз, два - вдох; раз, два, три, четыре - выдох. Спина прямая.
Чтоб удлинить время выдоха, можно просчитывать в уме и до шести. Но ни в коем случае никаких резких выдохов, неприятных ощущений не должно быть.
Методика дыхания через сомкнутые губы применяется при всех дыхательных упражнениях. Дышите так, когда вы работаете и когда дыхание становится затруднительным.
В этом последнем случае к методике дыхания через сомкнутые губы нужно добавить диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание выполняет 80 процентов акта дыхания.
Чтобы ощутить диафрагмальное дыхание, положите руку на живот и вдохните носом. Вы ощутите движение диафрагмы.
Первое диафрагмальное упражнение, или дыхание животом. Это упражнение можно делать сидя, лежа или стоя. Вначале выдох через губы, сложенные в трубочку, живот втягивается, поднимается грудная клетка, вдох носом - живот надувается, опускается грудная клетка.
Причем живот колеблется с большей амплитудой. Небольшой отдых и второе упражнение: дыхание нижними ребрами. Кладем руки на нижние ребра и делаем выдох через губы, сложенные в трубочку, сжимаем ребра, втягиваем живот. Вдох носом, растягиваем ребра, надувается живот.
Дышать надо медленно и глубоко. Диафрагмальное дыхание станет обычным, повседневным, если его часто тренировать. Надо делать эти упражнения по нескольку раз в день. После каждых пяти глубоких вдохов нужно отдыхать, иначе может закружиться голова.
Методика правильного кашля. При заболеваниях дыхательных путей образуется много мокроты. Она скапливается в воздухопроводящих путях и затрудняет дыхание. Избыточное количество мокроты давит на чувствительные рецепторы и вызывает кашель.
Существует правило откашливания мокроты: делаем выдох через губы в трубочку, затем медленно вдох носом, задержать дыхание, два раза кашлянуть полуоткрытым ртом, задержать дыхание и спокойно выдохнуть. Если откашливание эффективно, то в конце его слышен глухой звук. Чтобы лучше откашливалось, перед тем надо выпить горячее питье или отхаркивающее средство.
В заключение еще раз подчеркну: лечение в Коршикской больнице бесплатное. Здесь неплохо кормят и очень внимательный и чуткий медперсонал.
Нина ШКОЛЬНИКОВА, наш спец. корр.
с. Коршик, Кировская обл.