Автор Тема: Человек может задыхаться в панике не от астмы  (Прочитано 250 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

birg77out

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 2873
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Полная статья во вложении

Из статьи "Внимание! Включаю режим паники" Евгений Тарасов, психолог, психотерапевт высшей категории
Из издания "Про здоровье" 2012 №4

Наверняка многие из вас видели, как в метро, в автобусах, в переполненном вагоне электрички кому-то вдруг становилось плохо. Человек начинает задыхаться, в ужасе мечется или даже кричит - просит помощи. Что с ним? Одна из распространенных психологических патологий - синдром панических атак (СПА). По официальным данным, ему подвержены 3-4% мужчин и 6-8% женщин, но в больших городах этот показатель значительно выше. Почему возникают панические атаки, кто подвержен этому недугу и как держать его под контролем, рассказывает Евгений Тарасов - психолог, психотерапевт высшей категории.

КАК ЭТО БЫВАЕТ?
Приступы паники обычно начинаются с дискомфорта или страха и быстро достигают своего пика. Однако чаще всего они непродолжительны - всего 7-10 минут. И, заканчиваясь, не приводят к каким-либо нарушениям в организме. Помните: от панической атаки еще никто не погиб! Обычно эти приступы возникают в ожидании «выволочки» со стороны начальства либо «дражайшей половины» (или еще кого-то из значимых людей). Но еще чаще - во время поездок в метро, автобусе, троллейбусе, трамвае, в переполненной электричке, лифте или самолете.

Паническую атаку проще всего нейтрализовать в самом начале, в момент ее возникновения.
Х Если вы чувствуете возникновение страха, сделайте 5-7 вдохов-выдохов, затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект (к примеру, на рекламный плакат, наклеенный на стене вагона), на лицо сидящего напротив вас человека, постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета (лица), а еще лучше - внутренне прокомментировать их.
Х Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив зажимы с мышц. после чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. проделайте это 7-ю раз.
Х Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.
Х если вам кажется, что вам не хватает воздуха и вы вот-вот задохнетесь, не начинайте глубоко и часто дышать - это может только вызвать гипервентиляционный симптом, который будет усиливать страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в бумажный или полиэтиленовый пакет, который у вас есть под рукой. если же у вас его не окажется, то просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в успокаивающемся, затухающем ритме.
Х Если у вас холодеют руки, то согрейте их под горячей водой. если такой возможности нет, то хотя бы разотрите их до появления чувства тепла.
« Последнее редактирование: Декабрь 27, 2016, 09:03:29 pm от birg77out »