Автор Тема: О дыхательных методах  (Прочитано 125 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

birg77out

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 2564
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
О дыхательных методах
« : Февраль 28, 2017, 05:14:36 am »
Источник http://www.wh-lady.ru/antistressovoe-dyxanie/

Взять, к примеру, приступ бронхиальной астмы. Человеку не хватает воздуха, он задыхается, паникует. В этом случае техника правильного дыхания придется как нельзя более кстати. Нужно сесть прямо, расправить плечи, а спину немного прогнуть в пояснице. Руки следует зафиксировать, взявшись за свободный край стула – тогда улучшится работа мышц грудной клетки.
Потом надо сделать медленный глубокий вдох, при этом живот должен надуться, став похожим на мячик. Выдох же нужно делать через губы, сложенные трубочкой. В этом случае живот опадает и немного втягивается. На весь дыхательный цикл уходит примерно восемь секунд. Выполнять упражнение нужно на протяжении 5–6 минут. За это время у человека не только улучшится дыхание, но и уменьшится эмоциональное напряжение.
Вне обострения астмы надо укреплять дыхательные мышцы. Подобная тренировка не займет много времени – всего пять минут в день. Проводится она следующим образом: человек садится на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Вдох делается через нос, потом следует пауза длиной в одну секунду. Выпускать воздух надо тоже через нос. С каждым разом пауза между вдохом и выдохом удлиняется на 1–2 секунды, и когда она достигает 12 секунд, упражнение следует закончить и начать другое. Оно базируется на искусственном удлинении выдоха.
На всем его протяжении надо часто произносить одну гласную букву – «а», «о» или «у». Через несколько минут звук необходимо менять на согласный – «ш», «ж» или «з». На все про все отводится три минуты. На первый взгляд, данное упражнение похоже на занятие в кабинете логопеда.
Надо сказать, что брюшное дыхание эффективно не только при бронхиальной астме, но и при резком подъеме артериального давления. Только в данном случае фиксировать руки не надо. Лучше всего подложить под голову несколько подушек и принять полусидячее положение. После этого нужно начать дышать животом. Это стабилизирует тонус кровеносных сосудов и нормализует деятельность сердца.